Bài thể dục chữa đau lưng đơn giản cực kỳ hiệu quả

Bài thể dục chữa đau lưng đơn giản cực kỳ hiệu quả giúp bạn giảm dần căn bệnh đau lưng nhanh chóng, không cần dùng thuốc tốn kém chỉ cần nghỉ ngơi điều độ bạn lại có sức khỏe dẻo dai ngay.

Có lẽ ai cũng từng nghe câu nói: “muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao”. Nó như là một chân lý trong cuộc sống. Tập thể dục không những giúp cho cơ thể cân đối, săn chắc, mà nó còn giúp đẩy lùi bệnh tật.

Vì sao bị đau lưng? Chữa đau lưng bằng cách nào nhanh hiệu quả

Bệnh đau lưng là một căn bệnh gây khó chịu, nhức nhối cho con người. Nhưng chỉ bằng những động tác tập thể dục, mà chúng ta có thể chữa trị nó. Không hành động thì không thể nào có kết quả.

Hãy tạm biệt căn bệnh đau lưng bằng năm bài tập hữu ích sau:

Bài tập 1: Kéo giãn chân

  • Nằm thả lỏng, duỗi thẳng tay chân dưới mặt sàn bằng phẳng.
  • Chân trái duỗi thẳng cao khỏi sàn.
  • Hai tay dơ song song vắt một chiếc khăn qua bàn chân trái. Dùng lực nhẹ giữ chiếc khăn và chân.
  • Giữ tư thế 15-30 giây. Lặp lại 2-4 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Tư thế cái ghế

  • Đứng thẳng lên mặt sàn, bước chân rộng bằng vai.
  • Ưỡn thẳng người, hai tay hất song song ra phía sau. Từ từ khuỵu đầu gối sao cho mũi đầu gối thẳng với đầu. Giữ lưng thẳng, đồng thời đẩy hai tay dơ lên cao về phía trước.
  • Giữ tư thế 10s rồi đứng lên.
  • Lặp lại động tác 8-12 lần.

Đau lưng không cúi xuống được phải làm sao?

Bài tập 3: Gập người nửa thân trên

  • Nằm dưới sàn, đặt hai tay ra phía sau gáy.
  • Từ từ dùng cơ bụng để nâng đầu, cổ, vai lên khỏi sàn rồi dần dần nâng cả lưng.
  • Đừng để cùi chỏ hoặc cánh tay nâng cổ bạn.
  • Giữ tư thế 1s, rồi từ từ hạ đầu xuống.
  • Lặp lại động tác 8-12 lần.

Bài tập 4: Bài tập duỗi

  • Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
  • Sau đó đặt hai tay song song và kéo vai xa khỏi cổ tay
  • Giữ tư thế một vài giây.
  • Lặp lại từ 8-12 lần.

Bài tập duỗi giảm đau lưng

Bài tập 5: Lật khung xương chậu

  • Nằm ngửa lên mặt sàn.
  • Co hai chân lên. Dăng rộng hai tay. Từ từ nâng khung xương chậu lên.
  • Giữ tư thế 10s và hít thở đều đặn.
  • Lặp lại động tác 8-12 lần.

Làm thế nào để hết đau lưng chỉ sau 10 phút?

Bài thể dục chữa đau lưng đơn giản cực kỳ hiệu quả. Rất đơn giản để thực hiện, nhưng những gì nó mang lại sau một thời gian luyện tập lại khiến bạn rất bất ngờ đấy. Đừng lãng phí chút thời gian nào trong ngày, thay vào đó hãy vận động và hướng tới một cuộc sống khỏe đẹp nhé.

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *