Ngủ trưa dậy bị đau đầu cách khắc phục triệt để

Tại sao khi ngủ trưa dậy thường bị đau đầu mệt mỏi? Có phải bệnh gì không? Đơn giản đau đầu bởi bạn chưa phân chia giấc ngủ hợp lý với giấc ngủ ngắn chỉ từ 15-20 phút, giấc ngủ dài khoảng 2 tiếng để giấc ngủ đủ sâu nghỉ ngơi đầy đủ

Có thể nhiều người chưa biết: chỉ với một giấc ngủ trưa ngắn thôi, nhưng não bộ sẽ được nạp đầy năng lượng. Tuy nhiên, ngủ trưa không đúng cách sẽ gây ra những mệt mỏi, đờ đẫn, đặc biệt là chứng đau đầu.

Ai cũng mong muốn sau buổi sáng làm việc cật lực, thì một giấc ngủ trưa sẽ mang lại sự tỉnh táo, minh mẫn cho những giờ làm việc tiếp theo. Nhưng có nhiều lý do khiến cho giấc ngủ trưa của bạn trở nên không khoa học:

Đau mỏi cổ dấu hiệu những bệnh NGUY HIỂM nguyên nhân cách chữa trị

Nguyên nhân ngủ trưa dậy bị đau đầu

• Tranh thủ gục đầu ngủ ngay tại bàn làm việc, hoặc ngả đầu ngay sau ghế tựa.
• Ngủ quá lâu. Ngủ trưa nhiều hơn 1 tiếng đồng hồ.
• Ăn quá no vào buổi trưa.
• Không gian xung quanh quá ồn ào, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh
• Áp lực công việc, mất ngủ, stress.
• Làm việc ngay lập tức sau khi ngủ dậy.

Hầu hết nguyên nhân khiến bạn đau đầu sau giấc ngủ trưa đều là những yếu tố phát sinh từ chính bản thân bạn. Vì vậy, nó không phải là điều quá khó để khắc phục.

+ Tư thế ngủ

• Không nên gục đầu xuống bàn làm việc hoặc ngả đầu sau ghế khi ngủ, dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não, nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, gây đau đầu, hoa mắt.
• Bạn nên tìm một chỗ yên tĩnh, ánh sáng dịu để nằm xuống, thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng.

+ Chế độ ăn uống

• Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, ngũ cốc, sữa,…
• Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Sau khi ăn khoảng 10 phút mới đi ngủ trưa.

+ Thời gian ngủ

• Tiêu chuẩn của giấc ngủ trưa hợp lý là từ 15 – 30 phút. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp não thêm tỉnh táo, tái sinh và phục hồi nhiều tế bào. Nếu ngủ lâu sẽ khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, khi bị đánh thức sẽ rất mệt mỏi, do các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc.

+ Massage thư giãn

• Sau khi ngủ dậy, bạn chớ nên làm việc ngay lập tức. Hãy đi lại nhẹ nhàng từ 3-5 phút, sau đó uống 1 cốc nước hoặc ăn nhẹ hoa quả rồi mới quay trở lại bàn làm việc.
• Thả lỏng cơ thể, massage nhẹ nhàng da đầu, dùng tay ấn huyệt thái dương để lấy lại sự tỉnh táo cho cơ thể.

Nếu bạn làm việc quá nhiều, không có lúc nghỉ thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi, tiêu hao sinh lực. Điều này sẽ được loại trừ bằng một giấc ngủ. Ngủ trưa đúng cách, khoa học sẽ đem lại cho bạn sự cân bằng sinh học cơ thể, tăng hiệu quả cho công việc.