Thực hiện massage lưng

Hướng dẫn mát xa lưng giảm đau nhức thắt lưng

Hướng dẫn mát xa lưng giảm đau nhức thắt lưng nhanh hiệu quả tốt. Đau nhức thắt lưng là một căn bệnh ngày càng phổ biến, có ít nhất 70% dân số thế giới gặp phải hiện tượng này ít nhất một lần trong đời. Nếu cơn đau cấp tính thì sẽ tự khỏi sau một vài giờ, nhưng nếu để lâu không có phương pháp chữa trị thì nó sẽ quay trở lại và tiếp tục hành hạ bạn.

Vậy phương pháp nào để đối phó với những cơn đau thắt lưng khi chúng tấn công? Mát xa toàn thân và phần lưng chính là một liệu pháp đẩy lùi cơn đau hiệu quả và giúp cơ thể được thư giãn, nhanh chóng phục hồi sau mệt mỏi.

Mát xa lưng giảm đau nhức thắt lưng hiệu quả

Hãy tạm biệt các cơn đau nhức thắt lưng bằng các bước hướng dẫn mát xa lưng ngay sau đây:

Chuẩn bị:

  • Một chiếc thảm hoặc đệm mềm
  • Khăn mềm
  • Gối
  • Tinh dầu

+ Yêu cầu người được massage nằm sấp xuống, đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân họ. Bảo người được mát xa cởi quần áo ở mức thoải mái nhất và để thêm một chiếc khăn mềm lên người họ.

+ Thoa dầu mát xa vào lòng bàn tay, cọ xát hai bàn tay vào nhau để làm dầu ấm lên.

Thực hiện massage

Xoa đều tinh dầu lên lưng

  • Hai bàn tay mở rộng, úp lên lưng và xoa đều nhẹ nhàng toàn bộ lưng sao cho dầu thẩm thấu hết vào lưng.
  • Bạn sử dụng cả hai tay bắt đầu di chuyển từ hông đi theo hướng lên trên, cho hết vùng lưng.
  • Thực hiện động tác này khoảng 3 phút và tăng dần mức độ để làm ấm phần cơ lưng.

Thực hiện xoa bóp tròn nhẹ nhàng

  • Bạn bắt đầu từ phần thắt lưng, rồi xoa bóp nhẹ, luân phiên giữa kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ.
  • Cứ như thế di chuyển cho hết toàn bộ lưng, xoa bóp từ 2- 5 phút.
  • Động tác này bạn có thể sử dụng bàn tay, các ngón tay hoặc khớp xương ngón tay với những chuyển động xoa tròn ngắn.

Hướng dẫn matxa lưng với kỹ thuật vỗ

  • Bạn chụm các đầu ngón tay lại để thực hiện động tác vỗ.
  • Giữ cho phần cổ tay thật mềm mại và linh hoạt khi áp dụng kỹ thuật vỗ với các động tác di chuyển nhanh dần.
  • Lặp lại động tác này khoảng 3 phút và nên nhớ không sử dụng lực quá mạnh.

Mát xa lưng giảm đau nhức thắt lưng hiệu quả

Nâng, xoắn cơ nhẹ nhàng

  • Xòe bàn tay úp lên lưng và chếch ngón tay cái ra, bắt đầu đẩy và nâng xoắn các cơ.
  • Di chuyển lên xuống dọc phần lưng khoảng 2 – 3 lần.

Sử dụng kỹ thuật xát

  • Bạn đặt bàn tay trái chạm vào hông trái, bàn tay phải chạm vào hông phải. Sau đó xát một tay về hướng bên này, tay kia lại xát ra xa.
  • Bắt đầu từ cuối lưng rồi di chuyển cho đến khi chạm bả vai.
  • Lặp lại thao tác này 3 lần.

Trong khi thực hiện hướng dẫn matxa lưng, nên nhắc nhở người được mát xa hít thở sâu và nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Để mát xa lưng mang lại hiệu quả cao nhất trong việc điều trị đau thắt lưng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực, lạc quan trong cuộc sống.

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *