cách massage toàn thân cực hay

Xem video hướng dẫn học cách massage toàn thân cực hay

Xem video hướng dẫn cách massage toàn thân rất hay ho này mát xa từ phần đầu, cổ vai gáy, lưng, chân … về đấm bóp cho chồng/vợ giảm đau mỏi hiệu quả cao

Với quỹ thời gian 24 giờ mỗi ngày, chúng ta luôn phải tìm cách sắp xếp, giải quyết các công việc sao cho trôi chảy, nhưng vẫn muốn có thời gian chăm sóc cho bản thân. Vậy tại sao lại không tận dụng 30 phút trước khi đi ngủ để massage cho toàn bộ cơ thể nhỉ? Khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và vô cùng hứng khởi cho những kế hoạch sắp tới.

Để có thể thực hiện được massage toàn thân cho bạn hoặc người thân, bạn sẽ phải hiểu và nắm được các thao tác, kỹ thuật cơ bản. Nếu không bạn sẽ khiến mình hay người thân yêu bị đau, hoặc bạn sẽ cảm thấy lúng túng khi không biết phải mát xa như thế nào.

Học cách massage toàn thân có khó không?

Nhưng đừng quá lo lắng! Trong video dưới đây, chúng ta sẽ cùng nhau theo dõi và thực hiện theo các bước hướng dẫn chi tiết, để nắm được các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao. Sau đó, bạn có thể thực hành ngay cho chính mình hoặc người thân và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé!

Do cơ thể con người được cấu tạo nên từ nhiều bộ phận khác nhau, mỗi bộ phận đều đóng một chức năng và vai trò rất quan trọng. Vì vậy, để thực hiện cách mát xa toàn thân, chúng ta sẽ sử dụng các động tác day, ấn, xoa, vuốt và lần lượt thực hiện cho các bộ phận.

Hãy tắt các thiết bị điện tử, chọn một căn phòng ấm áp và sẵn sàng thực hiện ngay thôi nào!

1/ Bắt đầu bằng hướng dẫn massage đầu

Để thực hiện massage đầu, chúng ta sẽ thực hiện lần lượt như sau:

Massage vùng trán, thái dương

  • Dùng đầu ngón tay bấm nhẹ lên đỉnh trán. Ấn xuôi xuống hai bên thái dương, mỗi động tác thực hiện khoảng 6 giây rồi thả ra.
  • Động tác này sẽ kích thích thần kinh tiết ra các hormone giảm đau đầu hiệu quả.

Massage vùng sọ não

  • Luồn các ngón tay vào tóc, dùng lực ngón tay cái day nhẹ trên da đầu theo chuyển động tròn, nhịp nhàng từ mép mái tóc trên trán xuôi xuống toàn bộ đầu.

Luồn tay vào tóc, xoa bóp và kéo nhẹ

  • Vẫn tiếp tục giữ tư thế luồn tay vào tóc, bắt đầu từ mép tóc trên trán, để cho các ngón tay lần lượt xoa bóp uyển chuyển, chậm rãi toàn bộ da đầu.
  • Nắm một tóc kéo nhẹ nhàng, cứ như vậy cho đến hết đầu.

Đấm và vỗ nhẹ da đầu

  • Một tay đặt lên đầu, tay kia nắm hờ nhẹ nhàng, dùng một lực nhẹ đấm vào bàn tay đặt trên đầu. Cứ như thế di chuyển và đấm khắp vùng đầu.
  • Sau đó, chúng ta sẽ úp hai bàn tay song song với nhau rồi vỗ nhẹ nhàng lên da đầu sẽ giúp kích thích và lưu thông máu được tốt hơn.

Với mỗi động tác, các bạn kiểm soát lực đều và nhẹ nhàng sẽ giúp cho người được mát xa cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không bị đau.

2/ Di chuyển sang massage mặt

Massage mặt không hề khó nhưng đòi hỏi phải làm đúng cách mới có hiệu quả. Để giữ được một gương mặt hồng hào, trẻ trung chúng ta cùng thực hiện theo các động tác sau:

Bước 1: Thoa một ít dầu lên lòng bàn tay rồi xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn lên toàn bộ vùng mặt.

Bước 2: Xòe hai bàn tay lên má, vuốt ngược da mặt lên trên từ vùng cắm đi lên trán. Lặp đi lặp lại khoảng  20 lần, rồi từ rìa môi lấy hai bàn tay đẩy từ dưới kéo lên trên. Không vuốt ngược xuống sẽ làm da bị chảy xệ.

Bước 3: Dùng các ngón tay đặt song song lên miệng, mũi, mắt, trán rồi day ngang, dọc để hạn chế vùng da xung quanh bị lão hóa.

Bước 4: Tại vùng thái dương, dùng đầu ngón tay day tròn đều để lưu thông huyệt đạo và giảm đau đầu.

Bước 5: Thực hiện xong 4 bước, đến bước cuối cùng là mát xa toàn mặt. Ở bước này, các bạn dùng hai ngón tay trỏ đặt ở cạnh sống mũi, vuốt nhẹ ra bên ngoài, lặp lại động tác này liên tục 10 lần, rồi dùng hai bàn tay vuốt nhẹ từ dưới hàm lên tai.

Thay vào việc đầu tư các loại mỹ phẩm đắt tiền, việc kiên trì thực hiện mỗi ngày và chú ý giữ đúng kỹ thuật, sẽ giúp bạn có một làn da căng bóng, gương mặt thon gọn và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

3/ Massage cổ – vai gáy

Bộ phận hàng ngày vẫn phải chịu nhiều tác động của việc xoay, gập, cúi là cổ và vai gáy. Vì thế, chúng ta không thể quên matxa cổ – vai gáy cho vùng hay bị đau mỏi này.

Thao tác 1: Đặt lòng bàn tay áp sát song song vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống phần khớp vai. Day nhẹ nhàng từ hai bên cổ và vai, rồi tiến dần vào bên trong từ 1-2 phút.

Thao tác 2: Nắm hờ hai bàn tay, tập trung lực vào các đốt ngón tay xoa từ vùng cổ đến vùng vai trái. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Động tác này rất dễ thực hiện đồng thời giúp lưu thông máu tốt.

Thao tác 3: Dùng hai bàn tay tập trung xoa bóp bên vai trái, miết nhẹ các nhóm cơ từ vai đi lên cổ. Lặp lại với bên vai phải. Thực hiện từ 2-3 lần mỗi bên.

Thao tác 4: Dùng ngón tay cái đẩy và nâng nhẹ các cơ từ phần giữa vai đi lên. Nhịp nhàng nâng các cơ đi lên, rồi đi xuống.

Thao tác 5: Hai bàn tay úp song song vào nhau, thực hiện dần nhẹ từ phần vai trái, đi lên cổ, rồi chuyển từ vai phải lên cổ.

Kết thúc massage cổ vai gáy, bạn hãy hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

4/ Tiếp tục massage lưng

Di chuyển xuống vùng matxa lưng nhằm ngăn ngừa các bệnh về thoái hóa cột sống, giảm các cơn đau mỏi vẫn thường hành hạ bạn.

Xoa

  • Thoa một ít dầu massage lên lòng bàn tay, sau đó đặt úp lòng bàn tay lên vùng lưng. Xoa nhẹ nhàng theo hướng lên trên, hoặc vòng tròn, xoa đều toàn bộ lưng.

Nắm nhẹ bàn tay và di chuyển

  • Nắm hờ hai bàn tay, dùng các đầu ngón tay di chuyển từ hông đi lên bả vai. Cố gắng giữ các ngón tay tiếp xúc với da lưng.

Miết sang ngang

  • Dùng ngón tay hai bàn tay miết nhẹ nhàng sang ngang hai bên lưng. Có thể vừa miết vừa dừng lại day tròn vào những vùng lưng cảm thấy đau.

Xát

  • Đặt hai bàn tay nằm úp, nhịp nhàng xát vào lưng, tay nọ rồi tay kia, từ trên xuống, sang hai bên. Rồi lặp lại khoảng hai đến ba lần.

Ấn

  • Dùng ngón tay cái ấn và giữ từ 4-6 giây tại các vùng lưng bị đau. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm những cơn đau nhức tại vùng lưng.

5/ Massage tay

Bước 1: Sau khi hoàn thành các động tác mát xa lưng, ta khéo léo di chuyển bàn tay sang xoa đều hai cánh tay. Từ trên vai xoa đều đi xuống dọc hai cánh tay.

Bước 2: Dùng ngón tay cái miết nhẹ các thớ thịt sang hai bên cánh tay. Miết lên rồi xuống đến cổ tay và lặp lại hai lần.

Bước 3: Kéo và miên nhẹ các ngón tay giúp cho các ngón tay không bị mỏi sau một ngày làm việc, đặc biệt với những ai thường xuyên đánh máy, cầm bút viết,…

Bước 4: Vuốt và xoa trở lại toàn bộ cánh tay và lòng bàn tay để lưu thông khí huyết.

Mỗi ngón tay chúng ta đều liên kết với một hoặc nhiều cơ quan khác của cơ thể. Vì thế, khi bàn tay được mát xa, sẽ hỗ trợ giảm đau một số bộ phận trên cơ thể, giúp bạn bớt sợ hãi, khó chịu, lo lắng và bất an.

6/ Massage bụng

Mát xa bụng là cách để chúng ta giữ cho mình một vòng eo thon thả, săn chắc và tự tin hơn. Không quá khó để có được những vòng eo đạt chuẩn. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, hãy cùng massage vùng eo của mình theo các bước sau:

  • Để bàn tay trái lên eo, sau đó đặt bàn tay phải chồng lên tay trái. Xoay nhẹ nhàng chiều từ trái sang phải, thực hiện 5 lần và đổi bên.
  • Nắm nhẹ hai tay, sử dụng các đốt ngón tay úp vào bụng và miết từ giữa bụng sang hai bên. Bắt đầu từ phần dưới rốn, đi lên hết phần eo.
  • Tiếp tục giữ nắm tay, đặt song song hai bên vùng eo, miết từ trên xuống 5 lần. Động tác này có thể giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau mỏi vùng giữa eo và lưng.
  • Mở bàn tay và miết nhẹ từ trên eo đi xuống. Thực hiện 10 lần. Rồi đổi chiều ngược lại.
  • Tỳ tay phải vào bụng phải, rồi đẩy sang ngang. Dùng lực nhẹ nhàng, bóp và kéo ngang khoảng 30s. Rồi đổi tay và làm tương tự.
  • Dùng hai tay nắm từng phần nhỏ của bụng, cấu nhẹ và lắc cổ tay. Động tác dứt khoát và đều tay.
  • Vỗ nhẹ hai tay vào khắp vùng bụng. Rồi dùng hai tay ấn sâu vào các huyệt đạo trên bụng. Động tác này nhằm lưu thông khí huyết, hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa.

Chắc chắn bạn sẽ vô cùng bất ngờ với vòng eo của mình nếu duy trì được những động tác này và vỗ về nó mỗi ngày.

7/ Kết thúc với các bước massage chân

Trong các bước xoa bóp mát xa toàn thân thì mát xa chân là việc không kém phần quan trọng, góp phần kích hoạt những chức năng như: tiêu hóa, bài tiết, giảm mệt mỏi.

Động tác 1: Làm sạch bàn chân, và xoa một ít dầu lên bàn chân. Dùng tay xoa đều toàn bộ bàn chân.

Động tác 2: Dùng hai ngón tay cái ấn và vuốt nhẹ theo mặt bàn chân và đường rãnh giữa lòng bàn chân.

Động tác 3: Kéo và vuốt nhẹ từng ngón chân.

Động tác 4: Dùng hai bàn tay xoa và vuốt toàn bộ bàn chân. Sau đó đi lên phần bắp và đùi. Vừa xoa và ấn nhẹ nhàng vào những vùng bị đau.

Động tác 5: Ngâm chân trong nước ấm, có thể pha thêm một ít muối , ngâm khoảng 5 phút. Đây là động tác không bắt buộc, nhưng bạn nên cố gắng thực hiện để giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Kết thúc các động tác dạy mát xa toàn thân, bạn hãy dùng hai bàn tay, xoa nhẹ nhàng lên toàn bộ các vùng trên cơ thể để cơ thể được thư giãn. Sau đó, thả lỏng, hít thở nhẹ nhàng và nghỉ ngơi từ 5 – 10 phút.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện cho toàn bộ cơ thể. Có thể tranh thủ bất cứ lúc nào để thực hiện từng bộ phận bạn cảm thấy nhức mỏi. Mỗi bộ phận thực hiện từ 5- 10 phút.

Mát xa nghỉ ngơi thư giãn

Những điều cần chú ý khi massage:

  • Tránh để tinh dầu rơi vào mắt, nếu bị phải rửa ngay với nước sạch.
  • Trong quá trình mát xa nên uống nhiều nước.
  • Khi mát xa cho nam, bạn có thể thực hiện với một lực mạnh hơn, do cơ thể con trai thường khỏe và cơ bắp, họ sẽ không cảm thấy đau khi được bàn tay nữ tính của phụ nữ mát xa.

Ngoài việc duy trì massage cho cơ thể hàng ngày, để phòng tránh các căn bệnh về thoái hóa cột sống, đau nhức vai gáy, tê liệt chân tay,… chúng ta cần phải nghiêm túc kiểm điểm các thói quen xấu trong đời sống hàng ngày. Chẳng hạn như: tư thế ngồi xiêu vẹo, đứng khom lưng, thức quá khuya, uống rượu bia nhiều,…

Dù bạn có chăm chỉ mát xa đến đâu, mà bạn không kiểm soát và thay đổi lối sống tiêu cực hàng ngày thì sẽ dẫn đến vô tác dụng. Vì thế, hãy tổ chức một cuộc sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để có một tâm hồn khỏe mạnh, THÂN – TÂM – TRÍ được hài hòa.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *