Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Yoga cho nguoi thoai hoa dot song co dễ tập làm giảm đau cổ vai gáy nhanh hiệu quả. Yoga được coi là một bí quyết làm đẹp và rèn luyện trí tuệ, thân thể có từ lâu đời ở Ấn Độ. Đối với người phụ nữ, thì yoga sẽ giúp lấy lại vóc dáng cân đối và săn chắc, đối với một người khỏe mạnh thì yoga sẽ giúp đầu óc thanh tịnh và minh mẫn, còn riêng đối với những người bệnh tật yoga sẽ giúp hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương như: đau lưng, đau mỏi chân tay,… và đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ.

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh rất phổ biến ngày nay, thường gặp ở những người độ tuổi trung niên hoặc dân văn phòng. Nó gây ra những cơn đau dày vò khiến người bệnh rất khó chịu và đau đớn, nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến bại liệt vĩnh viễn.

Đau cột sống lưng đốt sống cổ dấu hiệu ĐÁNG BÁO ĐỘNG

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Luyện tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ không hề khó, nhưng quan trọng phải đúng kỹ thuật mới mang lại hiệu quả. Hãy tham khảo các động tác yoga ngay sau đây để góp phần ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ nhé.

Để bắt đầu, bạn chọn một nơi yên tĩnh, không khí trong lành, mặc quần áo thoải mái và quỳ thẳng lưng xuống một tấm thảm. Và bắt đầu thực hiện:

Bước 1: Cúi gập đầu và ngửa đầu

• Từ từ cúi gập đầu ra phía trước, nhấn cằm sát cổ họng. Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây.
• Sau đó bạn nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau, giữ trong 10 giây.
• Thực hiện lặp lại hai động tác này 4 lần.

Bước 2: Nghiêng đầu

• Để bắt đầu, bạn giữ thẳng đầu, mắt nhìn về phía trước, từ từ nghiêng đầu sang trái, sát vai trái, giữ trong 10 giây.
• Trở về vị trí đầu thẳng, tiếp tục nghiêng đầu sang phải, sát vai phải, giữ 10 giây.
• Thực hiện các động tác này 4 lần.

Bước 3: Quay đầu

• Giữ thẳng đầu rồi thực hiện nhẹ nhàng quay đầu sang bên trái giữ trong 10 giây.
• Trở về vị trí giữ đầu thẳng, tiếp tục quay đầu sang phải, giữ trong 10 giây.
• Lặp lại động tác này 4 lần.

Bước 4: Xoay đầu

• Giữ tư thế thẳng đầu để thực hiện động tác xoay đầu.
• Từ từ xoay đầu theo chiều trái qua phải cho tròn vòng. Xoay một vòng sâu và nhẹ nhàng.
• Thực hiện 4 lần xoay rồi chuyển hướng xoay ngược lại từ phải qua trái 4 lần.

Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn nên hít thở nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng, không xoay cả người, chỉ cử động vùng cổ, đầu. Thực hiện đúng kỹ thuật và động tác thì việc luyện tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ mới mang lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả được.

Điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng ghế massage loại nào tốt?