Cách matxa cổ vai gáy giảm đau mỏi rất hiệu quả

Ngày nay, ngoài việc duy trì vẻ đẹp cho làn da, vóc dáng, matxa còn được lựa chọn là một hình thức thư giãn giúp con người giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trong đó cách matxa cổ vai gáy được nhiều người quan tâm nhất bởi đây là khu vực hay đau mỏi cần xoa bóp.

Vùng cổ, vai gáy là khu vực thường xuyên hoạt động nên rất dễ bị đau mỏi. Bạn có thể tự thực hiện bài hướng dẫn mát xa cổ, vai gáy tại nhà hay nơi làm việc, với các động tác không hề phức tạp.

Để việc massage đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thoa 1 chút tinh dầu vào lòng bàn tay khi thực hiện.

CÁC BƯỚC THỰC HIỆN MATXA CỔ VAI GÁY

Bước 1:

Bắt đầu bằng việc mát xa nhẹ nhàng phần sau cổ. Lòng bàn tay áp sát vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống phần khớp vai. Day nhẹ nhàng từ hai bên cổ và vai, rồi tiến dần vào bên trong từ 1-2 phút.

Bước 2:

Nắm hờ hai bàn tay, tập trung lực vào các đốt ngón tay xoa từ vùng cổ đến vùng vai trái. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Động tác này rất dễ thực hiện đồng thời giúp lưu thông máu tốt.

Bước 3:

Dùng hai bàn tay tập trung xoa bóp bên vai trái, miết nhẹ các nhóm cơ từ vai đi lên cổ. Lặp lại với bên vai phải. Thực hiện từ 2-3 lần mỗi bên.

Bước 4:

Đặt hai bàn tay sang ngang hai bên vai, ngón tay cái chếch ra phần giữa vai. Dùng lực ngón tay cái, từ từ vuốt lên vùng cổ. Động tác này có thể giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng.

Bước 5:

Hai bàn tay úp song song vào nhau, thực hiện dần nhẹ từ phần vai trái, đi lên cổ, rồi chuyển từ vai phải lên cổ. Thực hiện động tác này từ 1-2 phút.

Bước 6:

Để kết thúc, bạn xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm lên. Vuốt nhẹ nhàng từ đầu phần cổ xuống hai bên vai từ 2-3 lần. Hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bằng việc chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, chắc chắn rằng đau nhức cổ, vai gáy sẽ không còn là vấn đề khiến bạn khó chịu nữa. Để đạt hiệu quả nhanh chóng, ngoài mát xa ra, bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, làm việc và nghỉ ngơi khoa học nhé!

Cách massage đầu thư giãn giảm đau đầu nhanh chóng