Hướng dẫn matxa lưng thư giãn giảm đau thắt lưng hiệu quả

Hướng dẫn matxa lưng thư giãn giảm đau thắt lưng hiệu quả. Với bài hướng dẫn này đơn giản dễ dàng học theo này bạn chỉ cần thực hiện vài lần có thể mát xa lưng cho chồng/vợ hoặc người thân dễ dàng điêu luyện giảm mệt mỏi đau nhức lưng thư giãn sảng khoái

Massage là một phương pháp trị liệu ngày nay được rất nhiều lựa chọn để thư giãn. Bởi khi mát xa nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh ra một lượng lớn endorphin, thúc đẩy cảm giác dễ chịu, thư thái cho người trải nghiệm.

Bệnh đau nhức thắt lưng cấp mãn tính nguyên nhân CÁCH CHỮA hiệu quả

Các bạn có thể lựa chọn cho mình cách mát xa toàn thân hoặc chỉ một bộ phận cơ thể cảm thấy đau mỏi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về mát xa lưng – một bộ phận có vai trò rất quan trọng của cơ thể.

Hướng dẫn matxa lưng thư giảm đau mỏi

Trước hết hãy chuẩn bị những vật dụng để có một trải nghiệm hoàn hảo với việc mát xa lưng.

Chuẩn bị

• Bàn massage
• Đệm hoặc thảm
• Khăn trải giường
• Dầu massage
• Một vài khăn tắm
• Gối hoặc đệm

Bắt đầu

• Sau đó chọn một căn phòng ấm áp, yên tĩnh, đặt bàn mát xa hoặc đệm trên nền phòng. Để gối lên bàn ứng với phần ngực, trải khăn trải giường để thấm dầu thừa.
• Nằm sấp mặt xuống, phần gối dưới xương ức. Gấp một chiếc khăn tắm rồi để dưới trán. Cuộn một khăn tắm khác và để dưới mắt cá chân.
• Cho dầu vào lòng bàn tay sau đó xoa hai tay để làm ấm dầu. Nhẹ nhàng dùng hai tay xoa dọc phần lưng và xoa sang vùng vai cổ.
• Sau đó đặt một tay lên lưng và đè tay kia lên. Duỗi thẳng ngón tay và xoa những vòng nhỏ, ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoa lên trên rồi chuyển hướng xuống dưới. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
• Dùng hai bàn tay đặt song song dọc sống lưng, vuốt thẳng từ trên xuống, vuốt nâng cơ bắp lên bằng cách xoắn cổ tay. Thay phiên các tay. Lặp lại 2-3 lần.

• Nắm tay nhẹ, đẩy hai tay lên trên dọc lưng lên hết vai, rồi kéo xuống dưới lặp lại 2 – 3 lần. Dùng động tác vuốt cho phần vai ngang. Rồi dùng ngón tay cái tiếp tục ấn, và xoa bóp giữa phần vai và xương cột sống. Di chuyển động tác đó và tiếp tục phía bên kia.
• Đưa hai ngón tay cái sang hai bên lưng, rồi chầm chậm trượt xuống. Giữ nguyên lực, trượt chậm về phía hông. Trượt tay lên và lặp lại thêm hai lần.
• Một tay đặt ở phía ngoài hông xa người. Đẩy tay ở lại gần bạn trong khi tay ở gần ra xa. Di chuyển lên phía vai rồi di chuyển xuống. Lặp lại chu kỳ ba lần.
• Cuối cùng, đứng hướng lên phần đầu, xòe ngón tay ra. Bắt đầu từ vai, kéo lần lượt từng bàn tay xuống. Thực hiện cho cả lưng. Dùng lực nhẹ nhàng cho đến khi thả tay ra.

Đau nhức bả vai giảm ngay với phương pháp xoa bóp đơn giản này

Để được tận hưởng trọn vẹn, bạn hãy kết hợp với việc mát xa lưng và massage toàn thân. Đây không chỉ là cách xua tan mọi căng thẳng, lo âu trong cuộc sống mà còn giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai và một vóc dáng cân đối.